Grčevi u nogama tokom trudnoće mogu biti neprijatni: Evo kako ih ublažiti

Postoji nekoliko jednostavnih navika koje mogu pomoći da se grčevi ublaže kada se pojave, ali i smanjiti mogućnost njihovog ponavljanja.

Kako spriječiti grčeve u nogama tokom trudnoće?

Redovno kretanje i pravilno izvođenje svakodnevnih aktivnosti mogu pomoći u smanjenju napetosti u mišićima. Prilikom hodanja, vježbanja ili podizanja tereta važno je paziti na položaj tijela kako ne biste dodatno opteretili zglobove i mišiće.

Takođe, izbjegavajte dugotrajno sjedenje ili stajanje u istom položaju. Ako dugo sjedite, povremeno ustanite, prošetajte i lagano istegnite noge.

Redovno istežite mišiće potkoljenice. Istezanje nekoliko puta tokom dana može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju napetosti.

Ostanite fizički aktivni. Umjerena fizička aktivnost može biti korisna tokom trudnoće. Hodanje, korištenje stepenica, vježbanje na steperu ili vožnja sobnog bicikla neke su od aktivnosti koje mogu pomoći da ostanete aktivni.

Vodite računa o ishrani. Uravnotežena ishrana važna je tokom trudnoće, a preporučuje se i umjeren unos natrijuma i kofeina.

Opustite mišiće toplom vodom. Topao tuš ili kupka prije spavanja mogu pomoći da se mišići opuste i pripreme za odmor.

Pijte dovoljno vode. Dobra hidratacija važna je tokom cijele trudnoće, a dovoljan unos tečnosti može pomoći i u smanjenju mogućnosti pojave grčeva.

Obratite pažnju na unos magnezijuma. Magnezijum se nalazi u brojnim namirnicama, ali i u pojedinim prenatalnim suplementima. Ako razmišljate o dodatnom unosu magnezijuma, važno je prethodno provjeriti da li vam je takav suplement potreban.

Ako se grčevi često ponavljaju, veoma su jaki ili vam značajno otežavaju svakodnevne aktivnosti, potrebno je potražiti odgovarajuću medicinsku procjenu.