Jednostavan test bez brojanja čaša: Kako da znate da li vašem tijelu fali voda?

U Ujedinjenom Kraljevstvu, NHS (Nacionalna zdravstvena služba) preporučuje šest do osam čaša, odnosno do 1,2 litra tečnosti dnevno, ističući da vodu unosimo i putem hrane.

Medicinski fakultet Univerziteta Harvard preporučuje četiri do šest šolja dnevno. Međutim, ekstremniji savjet o unosu od dva litra vode dnevno jeste taj koji je osvojio internet.

Godine 2016, ideju da je dobijanje većine tečnosti isključivo iz vode blagotvornije, opovrgao je dr Stjuart Galovej, vanredni profesor fiziologije, vežbanja i ishrane na Univerzitetu u Stirlingu.

Njegova studija je pokazala da čitav niz pića, uključujući i diuretike poput svijetlog piva (lagera) i instant kafe, ne podstiče dodatni gubitak tečnosti u poređenju sa vodom kada se konzumiraju u uobičajenim količinama.

Ipak, niko ne može sa sigurnošću reći koliko je tečnosti potrebno svakoj osobi, jer svi imamo različita tijela, način ishrane i nivo fizičke aktivnosti, a da ne pominjemo različita okruženja (topla, suva, vlažna klima itd.). Većina ljudi može prepoznati da im je potrebno više vode po osjećaju žeđi, iako se taj impuls u starosti smanjuje.

Ako niste sigurni, za većinu odraslih ljudi broj odlazaka u toalet može poslužiti kao potencijalno koristan vodič za adekvatnu hidrataciju, navodi Galovej.

"To uzima u obzir razlike u gubitku tečnosti usled okruženja ili nivoa aktivnosti, kao i varijacije u unosu tečnosti. Okvirno pravilo bilo bi četiri do šest odlazaka u toalet radi uriniranja tokom tipičnog dana, ukoliko adekvatno zadovoljavate svoje potrebe za vodom", navodi Galovej.

Više od šest odlazaka u toalet znači da pretjerujete, dok manje od četiri znači da vjerovatno treba da pijete više tečnosti.

"Ovaj pristup može imati izvjesne nedostatke, kao što su uticaj promjena u funkciji bubrega s godinama, određeni ljekovi ili različit sastav napitaka koji utiču na koncentraciju i zapreminu urina", upozorava on.

"Dakle, to je više okvirno pravilo nego precizan vodič", ističe.

Boja urina je takođe korisna, uz slične ograde, dodaje on.

"Da biste dobili najbolju sliku, nemojte se oslanjati na samo jedan pokazatelj, već procjenjujte koristeći kombinaciju više njih", naglašava Galovej.

Preuzmite našu aplikaciju