Ne čekajte jesen: Ovako već tokom ljeta možete da ojačate organizam za sezonu gripa

Imunitet ne može da se ojača preko noći, već je rezultat svakodnevnih navika i brige o zdravlju.

Ishrana je temelj

Uravnotežena ishrana važna je za normalno funkcionisanje imunskog sistema. Tokom ljeta iskoristite obilje svježeg voća i povrća, posebno namirnice bogate vitaminom C, vitaminom D i cinkom.

Važni su i vlakna, integralne žitarice, jogurt, kefir i druga fermentisana hrana, koja može doprinijeti zdravlju crijevne mikroflore.

Kvalitetan san jedan je od važnih temelja zdravlja. Odraslim osobama uglavnom se preporučuje sedam do devet sati sna. Dugotrajan stres takođe može nepovoljno da utiče na organizam, pa je korisno svakodnevno pronaći vrijeme za odmor, šetnju, opuštanje ili neku aktivnost koja vam prija.

Kretanje i zaštita

Redovna umjerena fizička aktivnost, poput hodanja, vožnje bicikla ili laganog treninga, doprinosi opštem zdravlju. Važno je unositi dovoljno tečnosti i izbjegavati navike poput pušenja, koje štete disajnom sistemu.

Pored zdravih životnih navika, važnu ulogu u zaštiti od gripa ima i godišnja vakcinacija. Jednostavne higijenske mjere, poput redovnog pranja ruku i pravilnog pokrivanja usta i nosa prilikom kašljanja i kijanja, dodatno mogu smanjiti širenje respiratornih infekcija.

Priprema za hladniji dio godine zato ne treba da počne tek kada stignu prvi simptomi. Navike koje usvojite tokom ljeta mogu biti dobra osnova za zdraviju jesen i zimu.