Ove vježbe mogu transformisati vaše tijelo nakon 50. godine

"Kada bih morala da izdvojim samo dvije stvari koje u potpunosti mogu da promijene tijelo i zdravlje nakon 50. godine, to bi bile dosljedna šetnja i redovno vježbanje snage", navela je Freitag na svom blogu "Get Healthy U".

Ona dodaje da su upravo te dvije aktivnosti osnova njene svakodnevne rutine i prva preporuka ženama s kojima radi.

"Živimo u svijetu u kojem se stalno naglašava potreba za napornim treninzima i luksuznim fitnes programima, ali istina je da većina nas previše sjedi", ističe ona.

Jedan od najjednostavnijih načina da se tijelo pokrene i da se osjećamo bolje je ustati i krenuti u šetnju. Freitag navodi da šetnja poboljšava zdravlje srca, regulaciju šećera u krvi, probavu, mentalnu bistrinu i raspoloženje.

Instruktorka Freitag ističe da je šetnja potcijenjena iako je u srednjim godinama ključna za potrošnju kalorija i očuvanje pokretljivosti bez dodatnog stresa za zglobove.

"Ciljajte na 10.000 koraka dnevno, ali ne dozvolite da vas to obeshrabri. Ako vam se sada čini nemoguće, krenite s malim koracima, dodajte po 1.000 koraka sedmično dok ne dostignete svoj cilj", kazala je Freitag.

Ona ističe da je šetnja idealna prilika i za druženje gdje prijateljica ili komšija mogu da postanu idealni partneri za redovne šetnje koje hrane i tijelo i dušu. Drugi stub zdravlja i vitalnosti je vježbanje snage.

"Ako želite da budete snažni, izgledate zategnuto, poboljšate stav tijela, održite ravnotežu, ubrzate metabolizam i zaštitite kosti, potrebni su vam mišići", tvrdi Freitag.

S godinama se prirodno gubi mišićna masa, a Freitag pojašnjava da redovno podizanje tegova, čak i manjih može taj proces usporiti pa i djelimično preokrenuti.

Više mišića znači i brži metabolizam, više energije, jače kosti i bolju ravnotežu, vitkiju figuru i bolju pokretljivost. Instruktorka Freitag savjetuje jednostavan početak gdje su tri treninga snage sedmično dovoljna za razliku. Uz to, podjela na gornji i donji dio tijela može pomoći onima koji žele da vježbaju češće.