Vrućina i hidratacija: Šta zaista može da spriječi toplotni udar?

Kada spoljne temperature počnu da rastu, važno je poznavati i prepoznati znake i simptome bolesti povezanih sa vrućinom, uključujući toplotni udar i toplotnu iscrpljenost.

Takođe je važno znati kako ih spriječiti i po čemu se ova stanja razlikuju, kako bi mogla pravilno da se liječe. To se posebno odnosi na toplotni udar, jer on brzo može da preraste u hitno i životno ugrožavajuće stanje, prenosi Eating Well.

Dobra vijest je da se toplotni udar može spriječiti, delom i održavanjem dobre hidriranosti. Evo šta je toplotni udar, kako ga spriječiti i na koje načine se liječi.

Šta je toplotni udar?

Toplotni udar nastaje kada tijelo, usled dugotrajnog izlaganja ekstremnoj vrućini, više ne može pravilno da se rashlađuje. Kada organizam ne proizvodi dovoljno znoja da bi se ohladio, unutrašnja tjelesna temperatura raste, što nosi brojne rizike.

Uobičajeni simptomi toplotnog udara uključuju:

Visoku tjelesnu temperaturu

Promijenjeno mentalno stanje, poput zbunjenosti, uznemirenosti, nerazgovjetnog govora i napada

Vruću i suvu kožu, koja može da bude crvena, ali bez znojenja

Mučninu i povraćanje

Ubrzan rad srca i ubrzano disanje

Gubitak svijesti

Toplotni udar zahtijeva hitnu medicinsku pomoć, a često i intravensko davanje tečnosti kako bi se nadoknadio gubitak vode i elektrolita.

Neophodno je što prije pozvati hitnu pomoć. Dok čekate njen dolazak, preduzmite sledeće korake ako vi ili neko drugi pokazuje znake toplotnog udara:

Lezite na hladno mjesto u sjenci i, ako je moguće, blago podignite noge.

Skinite nepotrebnu odjeću i obuću ili olabavite odjeću, pa na tijelo stavite hladne, mokre obloge ili nakvasite odjeću hladnom vodom.

Stavite obloge sa ledom na glavu, vrat, prepone i ispod pazuha.

Polako pijuckajte hladnu vodu ili napitak sa elektrolitima samo ako je osoba potpuno svjesna. Treba imati u vidu da veoma hladna pića mogu da izazovu grčeve u stomaku. Tečnost ne treba davati osobi koja je zbunjena, povraća, teško guta ili ima izmijenjeno stanje svijesti.

Može li hidriranost da spriječi toplotni udar?

Unos dovoljne količine vode ili sportskih napitaka bogatih elektrolitima najlakši je i najvažniji način da se spriječi toplotni udar. Preporučuje se najmanje jedna šolja vode na svakih 20 minuta kako biste ostali pravilno hidrirani dok radite, vježbate, odmarate se ili se sunčate napolju pri visokim temperaturama.

Voda može da pomogne i spolja. Prskanje ili brisanje tijela hladnom vodom pomaže da se unutrašnja tjelesna temperatura zadrži u bezbijednim granicama, ali ne može da zamijeni pijenje vode i pravilnu hidrataciju.

Dehidratacija ima sopstvene znake upozorenja, među kojima su žeđ, taman urin, smanjeno mokrenje, glavobolja, vrtoglavica i poteškoće sa koncentracijom. Ako obraćate pažnju na svoje telo i redovno unosite tečnost, možete da spriječite da obična dehidratacija preraste u životno ugrožavajuće stanje.

Važno je razlikovati prevenciju od liječenja. Hidratacija svakako može da pomogne u sprečavanju toplotnog udara, ali je toplotni udar bolest koja zahtijeva hitnu medicinsku pomoć i koju sama voda često ne može da izliječi. Neophodno je brzo reagovati kako se stanje ne bi razvilo u još ozbiljniju medicinsku hitnost.

Razlika između toplotnog udara i toplotne iscrpljenosti

Toplotna iscrpljenost obično prethodi toplotnom udaru, pa prepoznavanje njenih upozoravajućih znakova može da spreči da se razvije u hitno stanje.

I toplotna iscrpljenost i toplotni udar mogu da izazovu mučninu i povraćanje, ali se toplotna iscrpljenost često prvo ispoljava obilnim znojenjem, pojačanom žeđi, smanjenim mokrenjem, glavoboljom, vrtoglavicom, razdražljivošću i nesvjesticom.

Ako mislite da imate toplotnu iscrpljenost, pređite na hladnije mjesto, često uzimajte male gutljaje vode, olabavite odjeću kako biste omogućili protok vazduha i stavite na tijelo hladne, mokre obloge ili pakovanja leda. Možete i da se okupate u hladnoj vodi.

Ako se ne osjećate bolje sat vremena nakon što ste počeli da ublažavate simptome toplotne iscrpljenosti, moguće je da se razvija toplotni udar i biće vam potrebna hitna medicinska pomoć.

Važno je zapamtiti

Tokom toplijih mjeseci važno je poznavati znake i simptome toplotnog udara i toplotne iscrpljenosti, a oba stanja mogu djelimično da se spriječe dobrom hidratacijom.

Kada radite ili se bavite fizičkom aktivnošću na vrućini, voda možda neće biti dovoljna, naročito ako se mnogo znojite. U tom slučaju razmislite o napitku sa elektrolitima, poput kokosove vode, ili uz običnu vodu jedite namirnice bogate tečnošću, kao što su lubenica i krastavac.

Pomjeranje aktivnosti i vježbanja na otvorenom u hladnije delove dana ili boravak u klimatizovanom zatvorenom prostoru takođe će pomoći da izbjegnete prekomjerno izlaganje vrućini.

Ako ipak želite da boravite napolju, nosite svijetlu i široku odjeću i postepeno se privikavajte na vlagu i visoke temperature kako bi vrijeme provedeno na otvorenom tokom toplijih mjeseci bilo udobnije, prijatnije i bezbjednije.