Pravilo od četiri minuta može da smanji rizik od srčanog udara

Novo istraživanje pokazuje da male promjene u svakodnevnim navikama mogu da imaju veliki uticaj na zdravlje srca. Jedno od ključnih otkrića jeste takozvano pravilo od četiri minuta, koje se odnosi na oko četiri i po minuta brzog hodanja dnevno.

Dakle, istraživači su otkrili da već tako kratka aktivnost, uz dodatnih 11 minuta sna i unos oko 60 grama više povrća, može da smanji rizik od ozbiljnih srčanih bolesti za deset odsto.

Veće promjene donose i veće koristi, pa redovno spavanje do osam sati, oko 40 minuta vježbanja i zdrava ishrana mogu da smanje rizik i do 57 odsto.

Ove preporuke su posebno važne za osobe koje imaju nezdrave životne navike, piše Dejli Ekspres.

Ključno je kombinovanje malih promjena

Naučnici iz Australije, Čilea i Brazila analizirali su podatke više od 53.000 odraslih osoba srednjih godina.

U istraživanju su koristili podatke sa nosivih uređaja poput pametnih satova kako bi pratili nivo aktivnosti i spavanja, dok su učesnici sami izvještavali o ishrani.

Tokom osam godina zabilježena su 2.034 ozbiljna kardiovaskularna događaja, uključujući srčane i moždane udare. Rezultati su pokazali jasnu povezanost između svakodnevnih navika i rizika za zdravlje srca.

Jedan od autora istraživanja, Nikolas Koemel, naglasio je važnost malih promjena:

"Kombinovanje malih promjena u nekoliko oblasti naših života može da ima iznenađujuće veliki pozitivan uticaj na naše kardiovaskularno zdravlje", rekao je.

Sličnu poruku poslala je i Emili Mekgrat iz Britanske fondacije za srce (British Heart Foundation), koja ističe da ključ leži u održivim navikama.

Prema preporukama NHS-a, zdrava ishrana, prestanak pušenja te kontrola krvnog pritiska i dalje su temelj prevencije srčanih bolesti.

Preuzmite našu aplikaciju