Ulazak u četrdesete mijenja tijelo: Ovo su suplementi koje stručnjaci najčešće preporučuju

Kako žene ulaze u četrdesete, tijelo prolazi kroz značajne hormonske promjene, posebno postepeni pad nivoa estrogena. Te promene mogu uticati na energiju, kvalitet sna, gustinu kostiju i metabolizam, zbog čega ljekari i nutricionisti često savjetuju da se u toj životnoj fazi više pažnje posveti unosu hranljivih materija.

Iako je uravnotežena ishrana temelj dobrog zdravlja, određeni dodaci ishrani mogu pomoći u nadoknađivanju čestih nutritivnih nedostataka i podržati organizam tokom promjena u srednjim godinama. Prema medicinskim stručnjacima, nekoliko nutrijenata se posebno izdvaja jer mogu doprinijeti zdravlju kostiju, hormonskoj ravnoteži i stabilnom nivou energije posle 40. godine.

Kalcijum i vitamin D

Kada je riječ o zdravlju kostiju, stručnjaci često ističu kombinaciju kalcijuma i vitamina D. Kako se nivo hormona s godinama mijenja, žene mogu postati osjetljivije na gubitak koštane mase i prelome. Dijetetičarka i nutricionistkinja Kejtlin Komo ovu kombinaciju naziva pravim "moćnim dvojcem" za žene u srednjim godinama.

"Kada nivo estrogena opada, dolazi do bržeg gubitka koštane mase, pa su ovi nutrijenti ključni za održavanje gustine kostiju i sprečavanje preloma. Vitamin D je takođe važan za imunitet i raspoloženje", objasnila je za ŠiFajnds.

Kalcijum pomaže u održavanju jakih kostiju i zuba, dok vitamin D poboljšava apsorpciju kalcijuma i podržava imuni sistem. Osim kroz dodatke ishrani, njihov unos može se povećati i hranom poput mliječnih proizvoda, lisnatog povrća, obogaćenih žitarica i masne ribe.

Magnezijum

Magnezijum je još jedan nutrijent koji stručnjaci često preporučuju, iako ga mnogi ljudi ne unose dovoljno. Komo ističe da je riječ o važnom mineralu za opšte zdravlje.

"Ovaj mineral učestvuje u više od 300 različitih procesa u tijelu, a mnogi od nas imaju manjak magnezijuma", kaže ona. Magnezijum ima važnu ulogu u podršci hormonima štitne žlijezde, uravnotežavanju estrogena, opuštanju nervnog sistema i poboljšanju kvaliteta sna.

Te koristi mogu biti posebno važne tokom perimenopauze i menopauze, kada su poremećaji sna i stres češći. Na njegov širok uticaj na svakodnevno zdravlje upozorava i naturopatski ljekar dr Majkl Marej.

"Magnezijum podržava više od 300 ključnih procesa u tijelu, uključujući energiju, san, funkciju mišića i regulaciju stresa. Većina ljudi ima manjak, zbog čega je važan za svakodnevni unos", ističe.

Ulje crnog kima

Još jedan dodatak ishrani koji privlači pažnju zbog mogućih zdravstvenih koristi je ulje crnog kima, koje se dobija iz biljke Nigella sativa. Tradicionalno se koristi u biljnoj medicini, a danas se proučava zbog svojih protivupalnih svojstava i potencijalne podrške imunološkom sistemu.

Dr Marej opisuje ulje crnog kima kao "drevni lek potkrepljen modernom naukom". Prema njegovim riječima, može istovremeno podržati više aspekata zdravlja.

"Ono djeluje na upalu, imunitet i varenje… snažno je", navodi. Budući da se upalni procesi često pojačavaju s godinama i hormonskim promjenama, dodaci sa protivupalnim svojstvima mogu pružiti dodatnu podršku opštem zdravlju.

Iako zdrava ishrana uvijek treba da bude temelj, dodaci poput kalcijuma sa vitaminom D, magnezijuma i ulja crnog kima mogu pomoći u očuvanju zdravlja kostiju, hormonske ravnoteže i stabilnog nivoa energije.

Stručnjaci ipak savjetuju da se prije uvođenja novih dodataka ishrani konsultuje ljekar kako bi se procijenilo da li odgovaraju individualnim zdravstvenim potrebama.