Jedna navika posle jela može da drži šećer pod kontrolom

Nivo glukoze u krvi često raste nakon jela, naročito onih bogatih ugljenim hidratima. Majk Skarlatos, specijalista dijetetičar za dijabetes, objašnjava kako kratka šetnja može da ublaži te skokove, poboljša način na koji tijelo koristi insulin i doprinese dugoročnom zdravlju.

"Tjelesna aktivnost, naročito nakon obroka, može da pomogne u regulaciji glukoze. Kretanje pomaže da se snizi nivo glukoze i poboljšava iskorišćenje insulina, a čak i kratka šetnja nakon jela može da ublaži skok šećera", objasnio je.

Dodao je da je snižavanje nivoa glukoze nakon obroka važno jer ponovljeni skokovi mogu da povećaju njenu varijabilnost i udalje prosječne vrijednosti od ciljanih.

"Ublažavanje tih skokova pomaže u očuvanju zdravlja malih krvnih sudova, što je ključno za prevenciju nekih komplikacija povezanih sa dijabetesom, uključujući oštećenja očiju, bubrega, nerava i srca", naglasio je Skarlatos.

Skarlatos je dijetetičar u kompaniji Abot, koja proizvodi sistem za kontinuirano praćenje glukoze Libre, namijenjen osobama sa dijabetesom. Održavanje stabilnijeg nivoa glukoze tokom vremena može pomoći osobama koje već imaju dijabetes tipa 2 u upravljanju bolešću, a onima sa povećanim rizikom može pomoći da izbjegnu njen razvoj.

Skarlatos je dodao da je, kada je riječ o rutini nakon obroka, doslednost važnija od intenziteta vježbanja.

"Iako nacionalne smjernice preporučuju oko 150 minuta tjelesne aktivnosti nedjeljno, raspoređenih kako pojedincu odgovara, ne postoje stroga pravila kada je riječ o regulaciji glukoze", rekao je.

"Ključno je ono što svako za sebe može realno da postigne i kakav efekat kratka šetnja ima na nivo glukoze, što se može provjeriti pomoću uređaja za kontinuirano mjerenje, poput sistema Libre", objasnio je.

Dijetetičar takođe preporučuje da se tokom dana provodi što manje vremena sedeći i da se prekidaju dugi periodi neaktivnosti. „Iz kliničkog iskustva i razgovora sa osobama koje imaju dijabetes znam da se mnogi osjećaju bolje kada nakon jela odu u kratku, laganu šetnju. To takođe može da podstakne varenje i pomogne u pražnjenju želuca“, zaključio je.