Jedna vrsta kafe može da sadrži kalorija koliko i obrok

Iako nijedna namirnica ili piće sami po sebi ne mogu da uspore metabolizam, svakodnevni izbori mogu da utiču na ukupan unos kalorija, energetsku ravnotežu i održavanje tjelesne težine, upozoravaju dijetetičari.

Napitak na koji posebno skreću pažnju jeste aromatizovana late kafa, odnosno late sa sirupima, zaslađenim mlekom i drugim dodacima.

"Late sa ukusom zapravo ne usporava metabolizam, ali veliki, zaslađeni late svakog dana može otežati održavanje zdrave tjelesne težine", objašnjava dijetetičarka Lisa Jang za EatingWell.

Samo dvije kašike nekih sirupa mogu da sadrže 23 grama šećera i oko 90 kalorija.

Problem je i u tome što napici često ne pružaju isti osjećaj sitosti kao čvrsta hrana.

"To znači da možete popiti late od 300 ili 400 kalorija, a zatim ipak pojesti uobičajeni doručak ili međuobrok", kaže Jang.

Dijetetičarka Loren Tvigi dodaje:

"Iako mnogi late napici imaju kalorijsku vrijednost obroka, nedostaju im hranljive materije koje doprinose osjećaju sitosti, poput proteina, vlakana i masti."

Povremeni aromatizovani late nije problem, ali svakodnevna navika može da poveća ukupan unos kalorija.

"Kada visokokalorični napitak od kafe postane automatski dio svakodnevne rutine, dodatne kalorije mogu da se nagomilaju, a da toga niste ni svjesni"" upozorava Jang.

Ako takav napitak često pijete, jednostavne promjene poput manje porcije, manje sirupa ili manje zaslađene verzije mogu da smanje količinu šećera i kalorija. Kao jednostavnije opcije dijetetičarke izdvajaju vodu, nezaslađenu kafu i zeleni čaj.

"Kafa sadrži kofein koji može privremeno da poveća potrošnju energije, zajedno sa prirodnim antioksidansima koji mogu da podrže opšte metaboličko zdravlje", navodi Tvigi, uz napomenu da je taj efekat umjeren.

 Za zdrav metabolizam važnije su dugoročne navike poput uravnotežene ishrane, fizičke aktivnosti, dovoljno sna i redovnog unosa vode.