Kako efikasno podići raspoloženje ukoliko se suočavate sa depresijom

Shodno tome, postoji nekoliko strategija koje su efikasne za brzo podizanje raspoloženja.

Jedna od njih je svakodnevno kretanje koje se smatra lijekom za mozak. Samo 20-30 minuta hodanja ili druge aerobne aktivnosti tri puta sedmično mogu povisiti nivoe serotonina, dopamina i endorfina, smanjiti kortizol i poboljšati san. Kako tvrde stručnjaci, redovno vježbanje može biti jednako uspješno kao antidepresivi kod blaže depresije.

Uz to, savjetuje se da jedete raznovrsno voće, povrće i cjelovite žitarice. Riba poput lososa i tuna bogata omega-3 masnim kiselinama može smanjiti simptome depresije. Savjetuje se da izbjegavate alkohol i kofein jer imaju blokirajući utjecaj na serotonin.

Osim toga, pisanje o teškim emocijama 20 minuta dnevno može u samo nekoliko dana smanjiti emotivnu neugodnost i povećati samosvijest. Također, od važnosti je da se povežete sa drugim osobama kroz vjerske ili društvene grupe.

Blaga do umjerena depresija reaguje na kombinaciju tjelesne aktivnosti, zdrave ishrane, vođenja dnevnika i društvene podrške. Vježbanjem aktivirate neurotransmitere i hormone sreće, a dijeljenjem osjećanja olakšavate teret.

Ukoliko simptomi traju duže od dvije sedmice ili utiču na svakodnevni život preporučuje se da potražite stručnu pomoć.