Niskokalorični obroci koji tope kilograme i drže vas sitima cijeli dan

Ove namirnice imaju malo kalorija, a puno proteina, vlakana i zdravih ugljenih hidrata koji obuzdavaju glad i pružaju stalnu energiju.

Grčki jogurt s voćem

Grčki jogurt bez masti ima malo kalorija, a puno proteina, s oko 92 kalorije i 16,1 grama proteina po porciji. Proteini pomažu u mršavljenju tako što vas duže drže sitima i pomažu u održavanju čiste mišićne mase.

Vaše tijelo takođe sagorijeva više kalorija probavljajući proteine nego masti ili ugljene hidrate, što može malo ubrzati vaš metabolizam. Mnogi jogurti takođe sadrže korisne bakterije zvane probiotici. Probiotici su važni za zdravlje crijeva i probavu.

Kombinovanje voća s grčkim jogurtom dodaje prirodnu slatkoću bez dodanog šećera. Voće, posebno bobičasto voće, ima malo kalorija, a puno vlakana, što može povećati osjećaj sitosti i podržati regulaciju tjelesne težine.

Ukupne procijenjene kalorija su 158 kalorija na jednu posudu od 170 mililitara nemasnog grčkog jogurta i šoljica bobičastog voća.

Povrće i humus

Povrće, poput mrkve, krastavaca, paprike i cherry paradajza nudi puno volumena za vrlo malo kalorija. Takođe, pruža vitamine, vlakna i antioksidanse koji štite vaše stanice od oštećenja.

Kombinovanje s jednom kašikom humusa dodaje biljne proteine, zdrave masti i vlakna za otprilike 35 kalorija.

Ova kombinacija je izvrstan međuobrok za mršavljenje jer pomaže u suzbijanju gladi između obroka i održava stabilan nivo šećera u krvi. Jedna kašika humusa sa šakom baby šaragrepe sadrži otprilike 70 kalorija.

Tvrdo kuvana jaja i orašasti plodovi

Ovaj međuobrok nudi visokokvalitetne proteine sa zdravim mastima koje vam pomažu da duže ostanete siti. Jedno veliko tvrdo kuhano jaje ima otprilike 78 kalorija i 6,3 grama proteina.

Orašasti plodovi, poput badema ili pistacija, dodaju hrskavost, vlakna i zdrave masti. Budući da su orašasti plodovi kalorični, važna je kontrola porcija.

Kombinujte jedno tvrdo kuvano jaje s malom šakom (otprilike 30 grama) orašastih plodova kako biste kontrolisali unos kalorija, a istovremeno uživali u zasitnom, hranjivom zalogaju. Jedno kuvano jaje i 30 grama badema sadrže otprilike 240 kalorija.

Kokice na vrućem vazduhu

Kokice pripremljene na vrućem vazduhu bez dodanog maslaca još su jedna niskokalorična i zasitna grickalica. Možete uživati u velikoj porciji za relativno malo kalorija. Naime, kokice sadrže otprilike 100 kalorija na tri šoljice.

Kokice takođe sadrže cjelovite žitarice i otprilike tri grama vlakana po porciji. Vlakna pomažu da ostanete siti i podržavaju zdravu probavu.

Krekeri od cjelovitih žitarica i sir

Krekeri i sir čine brzi, niskokalorični međuobrok. Prilikom odabira krekera provjerite popis sastojaka i pazite da je prvi sastojak cjelovito zrno ili brašno od cjelovitih žitarica. Cjelovite žitarice pružaju vlakna, koja vam pomažu da duže ostanete siti.

Pridržavajte se veličine porcije na etiketi kako biste kontrolisali unos kalorija.

Kombinujte krekere s malom porcijom sira sa smanjenim udjelom masti za proteine i hranjive tvari poput kalcija i vitamina D. Pojedinačno pakovani sirevi mogu biti dobra opcija za jednostavnu kontrolu porcija.

Ukupne procijenjene kalorije su 150 do 200 kalorija, ovisno o vrsti krekera i sira koje odaberete.