Ove navike čuvaju mozak: Jednostavni koraci koji usporavaju zaborav

U srednjim godinama mnogi primijete da im pamćenje i koncentracija više nisu kao ranije. Ipak, ljekari i drugi stručnjaci ističu da postoje jednostavne svakodnevne navike koje mogu pomoći u očuvanju mentalne oštrine. Nije riječ samo o igrama za mozak već o širem pristupu koji uključuje društvo, kretanje i aktivno razmišljanje. Druženje s porodicom, razgovor sa komšijama i učešće u zajednici ne utiču samo na raspoloženje, već i na zdravlje mozga.

"Društveni kontakt s drugima barem dva puta nedjeljno povezan je sa usporavanjem kognitivnog pada", ističe medicinska sestra Loren Tejer za SheFinds.

Takve interakcije podstiču plastičnost mozga, odnosno sposobnost stvaranja novih veza. Različite društvene aktivnosti mogu pomoći u očuvanju pamćenja i mentalne fleksibilnosti. Redovno kretanje nije važno samo za tijelo, već i za mozak.

"Učestvovanje u najmanje 75 minuta intenzivne fizičke aktivnosti ili 150 minuta umjerene aktivnosti nedjeljno povezano je s boljim pamćenjem i manjim rizikom od kognitivnog pada", kaže Tejer.

Telesna aktivnost podstiče cirkulaciju i snabdevanje mozga kiseonikom. Time se dugoročno podržava njegova funkcija i otpornost.

Aktivnosti koje podstiču razmišljanje takođe imaju važnu ulogu u očuvanju mozga.

"Vježbanje mozga kroz aktivnosti poput igranja karata, čitanja, ukrštenica ili osmosmerki pokazalo se efikasnim u poboljšanju pamćenja i usporavanju kognitivnog pada", kaže Tejer.

Takve aktivnosti podstiču rad mozga i održavaju ga aktivnim. Redovno mentalno angažovanje može pomoći u očuvanju kognitivnih sposobnosti.

Ultra-prerađena hrana može negativno uticati na zdravlje mozga. Neurološkinja Kimberli Idoko upozorava:

"Visoko prerađena hrana podstiče hroničnu upalu i oksidativni stres, što oštećuje moždane ćelije."

Umjesto toga preporučuje ishranu bogatu povrćem, zdravim mastima i nemasnim proteinima. Takav način ishrane može pomoći u očuvanju kognitivnih funkcija i smanjenju upala.