Planirate trudnoću? Redovna konzumacija ovih namirnica može poboljšati plodnost

Stručnjaci naglašavaju da je za zdravu plodnost najvažnije održavati odgovarajuću tjelesnu težinu i imati uravnoteženu prehranu, a u svakodnevni jelovnik mogu se uključiti namirnice bogate antioksidansima, zdravim mastima, vitaminima i mineralima.

Posebno se izdvajaju sljedeće namirnice:

Orašasti plodovi - posebno orasi

Orasi su jednostavna i hranjiva namirnica koja može imati pozitivan uticaj na reproduktivno zdravlje. Bogati su omega-3 masnim kiselinama koje imaju važnu ulogu u funkciji reproduktivnog sistema, dok vitamin E, koji djeluje kao antioksidans, može pomoći u poboljšanju kvaliteta spermatozoida.

Jedno istraživanje koje se bavilo uticajem oraha na mušku plodnost pokazalo je da je svakodnevna konzumacija oko 42 grama oraha tokom tri mjeseca bila povezana s poboljšanjem određenih parametara sperme, uključujući veću koncentraciju i pokretljivost spermatozoida.

Paradajz

Paradajz je bogat vitaminima A i C, ali posebno se izdvaja zbog likopena – prirodnog spoja koji mu daje karakterističnu crvenu boju. Likopen se povezuje s boljim brojem i pokretljivošću spermatozoida.

Zanimljivo je da se količina likopena povećava kuvanjem paradajza. Iako se termičkom obradom može smanjiti količina vitamina C, zagrijavanje povećava dostupnost likopena i omogućava tijelu da ga lakše iskoristi. Osim svježeg paradajza, dobar izvor mogu biti i sušeni paradajz ili paradajz-pire bez dodatnog šećera.

Citrusi

Narandže, limun, mandarine i grejp obiluju vitaminom C, snažnim antioksidansom koji može imati pozitivan uticaj na kvalitet spermatozoida. Osim toga, sadrže poliamine – spojeve koji učestvuju u procesima važnim za reprodukciju kod muškaraca i žena.

Punomasni mliječni proizvodi

Određena istraživanja povezuju konzumaciju punomasnih mliječnih proizvoda s manjim rizikom od problema s ovulacijom kod žena. Ove namirnice sadrže vitamine A, E i D, a pojedini sirevi bogati su poliaminima koji mogu imati ulogu u reproduktivnom zdravlju.

Među sirevima koji sadrže veće količine ovih spojeva izdvajaju se tvrdi sirevi poput parmezana, kao i neki tradicionalni sirevi.

Grah i leća

Mahunarke su vrijedan izvor biljnih proteina, folata i spermidina – spoja koji se povezuje s plodnošću. Kod žena se veći unos folata povezuje s boljim uslovima za implantaciju oplođene jajne ćelije i većim uspjehom postupaka potpomognute oplodnje.

Kod muškaraca folat može imati ulogu u održavanju kvaliteta i broja spermatozoida. Istraživanja takođe pokazuju da žene koje veći dio proteina unose iz biljnih izvora mogu imati manji rizik od problema s ovulacijom.

Losos i sardine

Riba je važan izvor omega-3 masnih kiselina koje mogu biti korisne za reproduktivno zdravlje, ali je važno birati vrste koje imaju manje žive. Veće količine žive mogu negativno utjecati na plodnost i zdravlje reproduktivnog sistema.

Losos i sardine smatraju se dobrim izborom jer sadrže omega-3 masne kiseline, a istovremeno imaju nizak nivo žive. Među drugim izvorima omega-3 masnih kiselina s manjim sadržajem žive su inćuni, haringa, konzervirana skuša i kamenice.

Koje namirnice je bolje ograničiti?

Zdrava prehrana za plodnost ne podrazumijeva samo dodavanje kvalitetnih namirnica, već i smanjenje onih koje mogu negativno uticati na zdravlje.

- hrane s velikom količinom dodatnog šećera, uključujući - zaslađena pića, slatkiše i ultraprerađene ugljene hidrate,

- prekomjerne konzumacije alkohola,

- velikih količina kofeina,

- crvenog i prerađenog mesa, posebno onog bogatog zasićenim mastima.

Iako prehrana može biti važan dio pripreme za trudnoću, stručnjaci naglašavaju da ona nije jedini faktor koji određuje plodnost. Zdrav način života, redovna fizička aktivnost, izbjegavanje štetnih navika i pravovremeni razgovor s ljekarom važni su koraci za parove koji planiraju proširenje porodice.