Kako da savladate negativne emocije?

Da li vas pristiskaju strah, briga, zavist i ljubomora? Da li osjećate da niste dovoljno dobri? Ili vam je potreban efikasniji načn da se nosite sa stresom? U razumijevanju i savladavanju širokog spektra negativnih emocija može vam pomoći priručnik Ovladajte svojim emocijama. Ovaj priručnik će vas podučiti kako da se nosite sa svim onim emocijama koje vas svakodnevno muče i sprečavaju da osjetite punoću života. Ova pažljivo osmišljena uputstva i prakse će vas voditi korak po korak na putu prema ispunjenijem životu.

Jedan od bitnih faktora u ovladavanju negativnim emocijama jeste prepoznavanje vlastitih priča. Zanimljivo je da su ljudi često zavisni od svojih priča – čak i negativnih – i ne mogu da ih se oslobode jer vjeruju da u sebi imaju neku grešku, da nikada neće biti srećni, da nisu vrijedni ljubavi, da nikada neće uspjeti i slično. Ali autor Tibo Moris tvrdi da možemo da promijenimo svoje negativne priče i umjesto negativnih emocija koje ih prate doživljavamo one pozitivnije. Neurologija je pokazala da ponovno doživljavanje istih misli i osjećanja jača odgovarajuće neuronske veze, što olakšava njihovo stvaranje kad god želimo. Ovdje ulazi u igru svakodnevno uslovljavanje svog uma da doživljava više pozitivnijih emocija.

Zahvalnost

Kako biste osjećali više zahvalnosti, učinite zahvalnost dnevnom rutinom. Svako jutro usmjerite se na ono zbog čega ste zahvalni. Što više vježbate, to ćete biti sposobniji da se usmjerite na pozitivnu stranu stvari. Nažalost, mnogi od nas znaju da bi trebalo da budu zahvalni, ali to ne činimo. Zbog toga moramo da radimo na zahvalnosti. Kao što je pokojni Džim Ron rekao: Naše emocije treba da budu obrazovane kao i naši umovi.

Vježbe za kultivisanje osjećaja zahvalnosti:

1. Zapišite stvari zbog kojih ste zahvalni: uzmite olovku i komad papira, ili još bolje bilježnicu namijenjenu samo za to, i zapišite barem tri stvari zbog kojih ste zahvalni. To će vam pomoći da se fokusirate na pozitivnu stranu stvari.

2. Zahvalite ljudima koji su se pojavili u vašem životu: zatvorite svoje oči i mislite na ljude koje ste sreli. Dok ih se sjećate jednog za drugim, zahvalite im u isto vrijeme prihvatajući barem jednu dobru stvar koju su učinili za vas. Ako vam se dogodi da vidite ljude koje ne volite, svejedno im zahvalite i ipak tražite jednu dobru stvar koju su učinili za vas. Možda su vas ojačali ili ste od njih naučili određenu lekciju. Nemojte pokušavati da kontrolišete misli, jednostavno dozvolite da lica ljudi koje poznajete sama dođu u vaš um. Izbacite bilo kakvo zamjeranje koje osjećate ili koje ste osjetili.

3. Fokusirajte se na jedan predmet i budite zahvalni za njegovo postojanje:

Odaberite jedan predmet u vašoj sobi i razmišljajte o količini rada i broju ljudi uključenih u proces njegovog stvaranja i isporuke do vas. Na primjer, ako odaberete stolicu, mislite na sav rad koji je bio potreban da se ona stvori. Neki ljudi su morali da je dizajniraju, drugi su morali da nabave sirovine, a još neko je morao da je sastavi. Vozači kamiona morali su da je dostave u prodavnicu. Trgovci su morali da je izlože i reklamiraju. Vi ili neko drugi ste morali da odete i preuzmete je. Auto koji ste vozili su isto tako morali da naprave neki ljudi, i tako dalje, i tako dalje.

Razmislite kakvu dobrobit vi imate od te stolice: sjetite se trenutka kad ste bili toliko umorni da ste jedva čekali da sjednete. Zar nije bio sjajan taj osjećaj kada ste napokon sjeli?! Zahvaljujući toj stolici vi možete ne samo da sjedite, već i da se služite svojim računarom, da pišete, da čitate, da pijete kafu ili da uživate u razgovoru sa vašim prijateljima.