Nutricionisti savjetuju: Jedite ove tri namirnice za bolje zdravlje crijeva

Ako se često suočavamo sa nadutošću, sporim varenjem ili osjećajem težine posle jela, to može biti znak da našim crijevima treba dodatna podrška.

Nutricionisti naglašavaju da nije neophodno potpuno mijenjati ishranu da bismo se osjećali bolje, već je dovoljno uvesti određene namirnice. One mogu pomoći varenju, podržati ravnotežu crijevnog mikrobioma i vremenom smanjiti upale. Caj od djumbira je poznat po tome što može ublažiti nadutost i podstaći varenje. "Džindžerol, bioaktivno jedinjenje u đumbiru, ima protivupalna i svojstva protiv mučnine. Čaj od đumbira može umiriti probavni sistem, ublažiti gasove i nadutost, kao i podstaći pokretljivost crijeva", navodi dijetetičarka i nutricionistkinja Krutika Nanavati za SheFinds.

Dodaje da, iako nije čudesno rešenje za mršavljenje, njegova sposobnost da poboljša varenje može dugoročno doprinijeti smanjenju masnih naslaga na stomaku.

Jogurt

bogat probioticima poput laktobacilusa i bifidobakterijuma, koji podržavaju zdravlje crijeva. Ljekar dr Šam Sing ističe:

"Jogurt, bogat probioticima poput laktobacilusa i bifidobakterijuma, podržava kognitivno zdravlje podsticanjem uravnoteženog crijevnog mikrobioma".

On dodaje da je ta ravnoteža važna za smanjenje upala i pravilno funkcionisanje mozga kroz osovinu crijeva i mozga. Probiotici takođe pomažu u regulaciji neurotransmitera poput serotonina, koji je važan za raspoloženje.

Dinja

Dinja je osvježavajuće voće sa visokim udjelom vode koje može pomoći varenju. Dijetetičarka Ketrin Gervasio kaže: "Ima visok udio vode koji doprinosi hidrataciji".

Ističe da je pravilna hidratacija važna za ravnotežu elektrolita i normalno funkcionisanje ćelija. Upravo ta ravnoteža može pomoći u sprečavanju zadržavanja vode i nadutosti.

Preuzmite našu aplikaciju