Pet napitaka koje biste trebali izbjegavati kada uzimate magnezijum

Kako navodi Health, vaša jutarnja kafa, omiljeni čaj ili čak gazirano piće mogu uticati na to koliko dobro vaše tijelo apsorbuje magnezijum. To ne znači da ih se trebate odreći, možda je samo pitanje vremena koje treba da ih konzumirate.

Kafa

Neke studije su otkrile da kofein, glavni sastojak kafe, može dovesti do gubitka magnezijuma i može uzrokovati nedostatak magnezijuma ako se konzumira u prekomjernim količinama.

Iako tačan mehanizam ostaje nejasan, čini se da kofein povećava gubitak magnezijuma urinom smanjujući sposobnost bubrega da ga ponovo apsorbuju.

Povećani gubitak magnezijuma putem urina često povećava potrebe tijela za magnezijumom. I dalje možete uživati ​​u šoljici ili dvije kafe, ali je možda najbolje da sačekate barem sat vremena prije ili poslije ispijanja kafe da biste uzeli suplement magnezijuma.

Crni čaj i zeleni čaj

Iako zeleni i crni čaj mogu sadržavati male količine magnezijuma, uzimanje ovih čajeva zajedno sa suplementima magnezijuma može umjereno uticati na njihovu apsorpciju.

Zeleni i crni čaj sadrže spojeve poput fitata, oksalata i kofeina, koji se mogu vezati za magnezijum u probavnom traktu, sprječavajući vaše tijelo da ga u potpunosti apsorbuje.

Ako uzimate suplemente magnezijuma, razmislite o preskakanju zelenog čaja na neko vrijeme (ako vam je propisan samo na kratko vrijeme).

Alternativno, ako uzimate suplemente magnezijuma kako biste nadoknadili nedostatak ili ih uzimate već duže vrijeme, možete ih uzeti u razmaku od najmanje dva sata prije nego što popijete šoljicu crnog ili zelenog čaja.

Alkohol

Prekomjerna konzumacija alkohola takođe može doprinijeti nižim nivoima magnezijuma dostupnog za upotrebu i može povećati potrebe tijela za njim.

Neke studije su otkrile da ljudi koji konzumiraju puno alkohola imaju niže nivoe magnezijuma. Konzumiranje alkohola može povećati količinu magnezijuma izgubljenog urinom i iz tkiva.

Neki od predloženih načina na koje alkohol može dovesti do nedostatka magnezijuma (hipomagnezijemije) uključuju pothranjenost, dijareju, prekomjerno mokrenje i povraćanje izazvano alkoholom.

Da biste smanjili gubitak magnezija, posebno ako vam ljekar preporučuje suplemente magnezijuma za ispravljanje nedostatka, najbolje je ograničiti ili potpuno izbjegavati alkohol.

Gazirana pića

Previše gaziranih pića može povećati rizik od nedostatka magnezijuma. Bezalkoholna pića sadrže visok nivo fosforne kiseline, koja se može vezati za magnezijum, formirajući spoj koji tijelo teže apsorbuje i koristi.

Ako uzimate suplemente magnezijuma, najbolje je ograničiti ili izbjegavati gazirana pića, ili barem razmaknuti unos za jedan do dva sata.

Mlijeko

Neke studije ukazuju na to da se kalcij i magnezijum apsorbuju istim putevima u crijevima i stoga mogu konkurirati za apsorpciju.

To znači da ako uzimate suplement magnezijuumaa s hranom bogatom kalcijom poput mlijeka, to bi moglo neznatno smanjiti količinu magnezija koju vaše tijelo apsorbuje.

Ako vam je potrebno mlijeko za doručak, možda je najbolje da magnezij uzimate za večeru kako biste izbjegli potencijalne interakcije.